Ajustando a rotina noturna

Tenho que admitir que o nome deste blog nunca correspondeu tanto à verdade como agora. Nunca estive tão ocupada como estou actualmente. A ocupação é voluntária, é por gosto, mas a verdade é que há ajustes a fazer nas rotinas diárias para conseguir dar resposta a tudo o que tenho para fazer. Acordar cedo é, mais do que nunca, uma prioridade.

O mais importante para conseguir acordar cedo é deitar mais cedo. Parece óbvio, mas na prática é difícil de cumprir. Há sempre imensa coisa para fazer de noite - deixar a casa arrumada, preparar roupa e comida para o dia seguinte, tratar das crianças, relaxar...

A minha rotina matinal está bem definida e costuma funcionar. A minha rotina noturna, nem por isso. Acho que tenho passado demasiado tempo a pensar nas manhãs, quando, como eu bem sei, uma boa manhã começa na noite anterior. Assim, chegou a altura de ajustar a minha rotina da noite! 
Se tens o mesmo problema, continua a ler...

1 || A que horas quero acordar?

Idealmente, às 6h. Assim, consigo fazer a minha prática de yoga e despachar-me nas calmas. Como agora estou assoberbada em trabalho, tenho acordado algumas vezes às 5h, para adiantar trabalho antes do yoga, mas quero ver se não o faço muitas vezes...

2 || Quantas horas tenho que dormir para funcionar bem no dia seguinte?

Entre 7 e 8 horas.

3 || Assim, a que horas devo ir para a cama?

Entre as 10 e as 11 da noite. Idealmente estar na cama às 10, ler um pouco, e apagar as luzes até às 10h30, pois eu costumo demorar algum tempo a adormecer.

4 || O que quero fazer antes de ir para a cama?

Geralmente, a louça fica lavada e a cozinha arrumada logo após o jantar, assim como mochilas dos miúdos e roupas para o dia seguinte (poderia dizer que é a rotina do fim da tarde/serão). Quero que a rotina da noite se foque em mim. Quero fazer o seguinte:

> algum yoga e meditação

> lavar a cara, cremes, essas coisas

> escrever no diário

> ler

5 || Quanto tempo preciso para essas actividades?

Os tempos mínimos:

> algum yoga e meditação - 10 minutos

> lavar a cara, cremes, essas coisas - 1 minuto

> escrever no diário - 5 minutos

> ler - 10 minutos

total = pouco mais de 25 minutos

Os tempos máximos:

> algum yoga e meditação - 10 minutos de alongamentos e 15 minutos de meditação

> lavar a cara, cremes, essas coisas - se também escovar o cabelo e fizer uma massagem facial e, já agora, se também der uma limpeza rápida à casa de banho, 5 minutos

> escrever no diário - acho que 5 minutos está bom, mas vá, 10...

> ler - por mim, a noite toda! vá, no máximo, meia hora

total = 1 hora e 10 minutos

6 || Assim, a que horas devo começar a rotina noturna?

Se considerar que devo ter a luz apagada às 10 e meia, então devo começar a rotina entre as 9 e pouco (quando tenho mais tempo) e as 10 (para os tempos mínimos).

7 || Como inserir esta rotina nas rotinas familiares?

Isto para mim é importante - ter tempo em família. Os meus filhos começam a preparar-se para ir para a cama por volta das 9 e pouco, por isso faríamos as nossas rotinas ao mesmo tempo. Após o jantar e até à hora de ir dormir, passamos tempo em família. 

Ultimamente comecei a trabalhar um pouco de noite, mas prefiro aproveitar melhor o dia, acordar mais cedo, trabalhar algumas horas ao fim de semana, do que após o jantar. Televisão só vejo quando passo a roupa a ferro... De resto, gosto de jogar às cartas com o J. Vegetar no sofá a olhar para a televisão já não tem lugar na minha vida.

8 || Como começar a deitar mais cedo?

Da mesma forma que não resulta pôr o despertador para 2 horas mais cedo que o habitual, ir para a cama bastante mais cedo não resultará... porque não temos sono. Tal como aconselhado para o acordar, devemos ir uns 10 minutos mais cedo para a cama num dia, mais 10 minutos nos dias seguintes e por aí fora até chegar à hora de deitar pretendida. Há até quem ponha um despertador para relembrar a hora de ir dormir.

Basicamente, é isto! Pode ajudar escrever as tarefas que queremos realizar antes de ir para a cama num papel e afixá-lo num sítio visível - é provavelmente o que eu vou fazer...

E tu, como é a tua rotina noturna?

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