Como ser mais feliz? Pratica mindfulness e meditação

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Rita B. Domingues & Márcio C. Santos

Uma das técnicas mais referidas para desenvolver emoções positivas, conduzindo, assim, a uma maior felicidade, é o mindfulness. Muito em voga hoje em dia no mundo ocidental, o mindfulness nada mais é que estar presente – estar no momento presente, prestar atenção ao aqui e agora, e não ao passado ou futuro. O mindfulness é um dado adquirido em muitas filosofias e religiões orientais, particularmente no budismo. A meditação é uma prática formal de mindfulness, enquanto a prática informal inclui comportamentos no dia-a-dia em que se toma atenção plena ao momento presente. Em termos de investigação científica, as práticas formais de mindfulness, nomeadamente a meditação, têm sido alvo da maioria dos estudos.

A meditação pode, efetivamente, desenvolver variadas emoções positivas no praticante. A compaixão, por exemplo, pode ser cultivada através da meditação, nomeadamente a meditação do amor. A meditação do amor, ou meditação metta, é uma prática budista que tem precisamente como objetivo desenvolver a compaixão do praticante. Este tipo de meditação consiste em direcionar emoções e desejos positivos em direção ao próprio e a outras pessoas. Só recentemente a meditação do amor começou a ser alvo do interesse científico (Kristeller & Johnson, 2005), sobretudo a nível dos seus efeitos terapêuticos. Os estudos mostram, por exemplo, que a meditação do amor reduz a raiva, o distresse e dores crónicas (Carson et al., 2005), incluindo enxaquecas (Tonelli & Wachholtz, 2014), aumenta sentimentos de conexão social (Hutcherson, Seppala, & Gross, 2008), e aumenta o comportamento pró-social (Leiberg, Klimecki, & Singer, 2011). A prática deste tipo de meditação também contribui para uma redução da depressão, ansiedade e stresse (Alba, 2013) e para um amplificar das emoções positivas, não só da compaixão (Boellinghaus, Jones, & Hutton, 2014), como também do amor, alegria, contentamento, gratidão, orgulho, entre outras (Cohn & Fredrickson, 2010; Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008). Assim, a prática da meditação do amor contribui de forma significativa para o aumento dos níveis de felicidade (Alba, 2013) – daí que esta seja uma técnica eficaz para desenvolver a compaixão e outras emoções.

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Referências

Alba, B. (2013). Loving-kindness meditation: a field study. Contemporary Buddhism, 14(2), 187–203. doi:10.1080/14639947.2013.832494

Boellinghaus, I., Jones, F. W., & Hutton, J. (2014). The role of mindfulness and loving-kindness meditation in cultivating self-compassion and other-focused concern in health care professionals. Mindfulness, 5(2), 129–138. doi:10.1007/s12671-012-0158-6

Carson, J. W., Keefe, F. J., Lynch, T. R., Carson, K. M., Goli, V., Fras, A. M., & Thorp, S. R. (2005). Loving-kindness meditation for chronic low back pain: results from a pilot trial. Journal of Holistic Nursing : Official Journal of the American Holistic Nurses’ Association, 23(3), 287–304. doi:10.1177/0898010105277651

Cohn, M. A., & Fredrickson, B. L. (2010). In search of durable positive psychology interventions: Predictors and consequences of long-term positive behavior change. The Journal of Positive Psychology, 5(5), 355–366. doi:10.1080/17439760.2010.508883

Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1045–1062. doi:10.1037/a0013262

Hutcherson, C. A., Seppala, E. M., & Gross, J. J. (2008). Loving-kindness meditation increases social connectedness. Emotion, 8(5), 720–724. doi:10.1037/a0013237

Kristeller, J. L., & Johnson, T. (2005). Cultivating loving kindness: A two-stage model of the effects of meditation on empathy, compassion, and altruism. Zygon, 40(2), 391–408. doi:10.1111/j.1467-9744.2005.00671.x

Leiberg, S., Klimecki, O., & Singer, T. (2011). Short-term compassion training increases prosocial behavior in a newly developed prosocial game. PloS One, 6(3), e17798. doi:10.1371/journal.pone.0017798
Tonelli, M. E., & Wachholtz, A. B. (2014). Meditation-based treatment yielding immediate relief for meditation-naïve migraineurs. Pain Management Nursing : Official Journal of the American Society of Pain Management Nurses, 15(1), 36–40. doi:10.1016/j.pmn.2012.04.002

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