Como começar a meditar

A meditação é uma das melhores descobertas que fiz nos últimos tempos. Desde que comecei a meditar sinto-me mais feliz, mais calma, mais concentrada e presente no momento. A meditação tem inúmeros benefícios, a nível físico, mental e espiritual. E os efeitos da meditação são estudados cientificamente, pois promovem mesmo alterações fisiológicas e neurológicas!

Ao contrário do que muitas vezes se ouve, a meditação não é pensar sobre determinado assunto. Meditar é prestar atenção a uma coisa -  a uma só coisa. Isto é dificílimo de fazer. Experimenta fechar os olhos e focar-te apenas na respiração durante alguns minutos, sem que venham outros pensamentos à cabeça. É praticamente impossível fazer isso durante mais que uns poucos segundos. A meditação ajuda a desenvolver esta capacidade de focar a nossa atenção numa coisa só, e esta capacidade traz benefícios fantásticos para nosso dia a dia.

Mas como começar a meditar? Meditar não é assim tão difícil quanto isso... Aqui ficam alguns pontos a considerar:

1. Idealmente, a meditação deve ser feita numa altura do dia em que não haja distracções. Para mim, é praticamente impossível meditar em casa à tarde ou à noite, quando os miúdos estão em casa, os telefones tocam, a televisão está ligada... Por isso, e já que me levanto cedo, medito de manhã, quando toda a casa ainda dorme. Assim, ninguém me incomoda e posso meditar o tempo que quiser sem distracções.

2. Eu simplesmente sento-me no sofá da sala, de pernas cruzadas. Acho mais confortável do que sentar-me no chão sem apoio nas costas.

3. Comecei a meditar com uma meditação guiada, mas agora é fácil fazê-lo sozinha. Fecho os olhos e foco-me na respiração. Digo para mim mesma "cima" quando inspiro (o movimento do peito e zona abdominal, que se enche de ar) e "baixo" quando expiro.

4. Os pensamentos vêm à cabeça, é inevitável... Mas em vez de te agarrares a eles, deixa-os ir. Observa os pensamentos, sem os julgares ou classificares, e deixa-os ir embora. Não fiques a pensar em determinada coisa que veio à cabeça, como o que fazer para o jantar... Deixa os pensamentos ir embora. Quando te aperceberes que já não estás focada na respiração e estás antes a pensar em qualquer coisa, volta à respiração e o pensamento passa.

5. Eu comecei por meditar 10 minutos. Não é o tempo de meditação que conta, mas a qualidade. Não adianta passares uma hora a tentar meditar com um turbilhão de pensamentos na cabeça. Mais vale 10 bons minutos. Ou 5 minutos para começar. O importante é meditar um pouco todos os dias, de forma consistente, e em menos de nada verás resultados.

6. Há muitos tipos de meditação. O Tai Chi e o yoga são formas de meditação. Pode também usar-se um mantra que está sempre a ser repetido (por exemplo, "om"). E também meditamos quando fazemos tarefas do dia a dia, como lavar a louça ou estender a roupa, em consciência plena, ou seja, focados no que estamos a fazer, sem pensar em mais nada. Isto é viver no momento presente, sem pensar no passado ou no futuro. 

7. Eu juntei o yoga à meditação. Faço o yoga, que começa com um bocadinho de meditação para me centrar e voltar ao momento presente, seguem-se as asanas (as posturas do yoga), savasana (a última pose, para relaxamento) e por fim, sento-me a meditar.

8. Agora mais do que nunca é importantíssimo para mim levantar-me cedo. De qualquer modo, o yoga deve ser feito de estômago vazio, e se deixo o yoga e a meditação para a tarde, o mais certo é não acontecer... 

9. Quando comecei a fazer estas coisas, comecei a enjoar a carne. E quando fiz o nível 1 de Reiki, deixei mesmo de comer carne (e peixe e outros animais mortos). Já sei que é um efeito secundário normal da iniciação do Reiki; não acontece a toda a gente, mas a mim aconteceu. Agora sou vegetariana - mas sem fundamentalismos! Quando me apetecer comer carne, como (mas não te apetecido...)! Mas isto tudo para dizer que desde que deixei comer carne tenho muito mais energia! 

10. Queres começar a meditar? Amanhã acorda um pouco mais cedo, senta-te confortavelmente, marca 10 minutos no telemóvel, fecha os olhos e foca-te na respiração. Observa a tua respiração. Não te agarres aos pensamentos que vêm à cabeça e volta à respiração sempre que te distraíres. É normal os pensamentos surgirem, por isso não te incomodes com eles. Volta à respiração sempre que acontecer. Vais ver que os 10 minutos passam em menos de nada e quando abrires os olhos vais sentir-te outra!

Adorava saber como correm as vossas experiências com a meditação! Qualquer dúvida, deixa um comentário!