Como começar a praticar yoga

O yoga tem muito que se lhe diga. O yoga é toda uma filosofia de vida – não é só a parte física, aquelas posturas com ar muito complicado que vemos em fotografias. As posturas – os asanas (lê-se ássanas) – são apenas uma das partes do yoga. Mas é sobre elas que vou falar hoje, pois representam o lado do yoga mais conhecido de todos nós.

Quem acompanha este blog há algum tempo sabe que recentemente comecei a fazer meditação, tornei-me vegetariana e iniciei-me no yoga. Resumidamente, nunca me senti com tanta energia e tão bem disposta e alegre como agora. Os benefícios do yoga e da meditação, tanto para o corpo como para a mente, são bem conhecidos e comprovados cientificamente.

Já recebi emails de leitoras que dizem que já praticaram yoga e agora, desde que comecei a falar sobre isso aqui no blog, apanharam novamente o bichinho do yoga e voltaram a praticar. Fico muito feliz, mesmo! O yoga (e a meditação é uma das partes do yoga) é mesmo uma actividade capaz de mudar vidas. Relembro o caso da Nathalie, que sofria de esclerose múltipla e curou-se graças a uma mudança no seu estilo de vida, que incluiu simplificação, vegetarianismo, reiki, yoga e meditação.

Mas, para quem nunca praticou yoga, como começar? Como já várias leitoras me questionaram acerca disto, vou partilhar o que aprendi nestes últimos tempos. Disclaimer: eu não sou professora de yoga nem especialista no assunto!

Eu nunca tinha feito yoga, mas sempre fiz desporto, incluindo pilates. O pilates partilha muitas posturas com o yoga, por isso penso que para quem tem experiência de pilates, a iniciação no yoga será mais fácil. Já nem me lembro como é que me lembrei de começar a praticar yoga. Acho que foi uma coisa inconsciente, que veio cá de dentro, da alma – tal como o deixar de comer carne e peixe…

Já tive (e tenho) aulas de yoga tibetano, mas não tem nada a ver como o conhecido hatha yoga (o yoga “normal”, o que costuma ser praticado nos ginásios). Como tenho bem consciência do meu corpo, ou seja, tenho noção se tenho as costas direitas ou curvas, se tenho os joelhos fletidos ou não, mesmo sem um espelho à frente, comecei por pesquisar vídeos de yoga no youtube, para fazer em casa. A ideia era fazer um bocadinho de yoga, sobretudo alongamentos, à noite, antes de me deitar.

Foi assim que descobri o Ekhart Yoga. Graças ao canal noyoutube, cheguei ao site e adorei! Fiz a subscrição e desde aí não parei. A ideia inicial de fazer alongamentos à noite evoluiu para aulas de yoga de manhã e muitas vezes à tarde também. Comecei logo a ver efeitos positivos no meu corpo e disposição e pronto, o bichinho ficou… Um mês depois de ter começado com as aulas online, fui pela primeira vez experimentar uma aula de yoga no ginásio. O professor mostrava uma versão simples e uma versão avançada de cada asana – fiz quase sempre as versões avançadas. No fim da aula, o professor disse-me que eu já devia fazer yoga há muito tempo… Não, há 1 mês, disse eu. Fiquei mesmo contente e com vontade de praticar mais e aprender mais sobre esta filosofia. Dois meses depois, já consigo fazer asanas mais complicadas como a minha preferida, parsva bakasana (e começamos a aprender os nomes estranhíssimos, em sânscrito, das asanas). Mas, como disse, o yoga não é só conseguir fazer essas posturas complicadas – o yoga é muito mais que isso. A parte física do yoga é apenas uma pequena parte (mas mais sobre isso num outro dia).

 Parsva bakasana

Se queres experimentar o yoga e já tens experiência de pilates, penso que não terás problemas em seguir um vídeo online. Se nunca fizeste nenhuma destas coisas, talvez o melhor seja começar num ginásio, com um professor, para que ele possa logo de início corrigir o alinhamento, para não fazeres coisas mal feitas que poderão até ser prejudiciais em vez de benéficas. Se tens consciência do teu corpo e da tua postura, podes experimentar os programas para principiantes do site que referi, o Ekhart Yoga, onde tudo é explicado ao pormenor (mas sempre em inglês).

Mais alguns conselhos:

- pratica yoga de estômago vazio

- antes da prática do yoga há sempre uns minutos de meditação, para nos acalmarmos e centrarmo-nos

- a prática do yoga deve acabar sempre com um relaxamento, em savasana (uma postura deitada no chão, de barriga para cima), de pelo menos 10 minutos (o relaxamento final é mesmo importante)

- para praticar yoga em casa, basta um tapete e roupa confortável (às vezes faço as práticas menos puxadas de pijama)

- para praticar yoga é necessária concentração; não interrompas a prática para atender o telemóvel!

Adho mukha svanasana (a sério, tirei a foto nessa posição...)

Espero sinceramente que o bichinho do yoga pegue! Se experimentares, depois diz-me como correu! E se tiveres perguntas, terei muito gosto em (tentar) responder!