Como acordar cedo

A premissa é simples: quem se levanta cedo tem mais tempo para fazer o que quer. Este fenómeno e as suas implicações têm gerado livros, blogs, cursos, workshops e até estudos científicos - tudo para que possamos adquirir o hábito de sair da cama quando toda a casa ainda dorme.

Para acordar cedo, pôr o despertador não basta. O espaço em que dormimos, a hora a que nos deitamos na noite anterior, a motivação para sair da cama e outros fatores, são bem mais importantes que o despertador.

Em primeiro lugar, torna o teu quarto num espaço relaxante, confortável e convidativo. Mantém apenas a mobília necessária (eu nem mesas de cabeceira tenho) e remove toda a tralha que está à vista (e a que está escondida também). Decora o quarto com cores relaxantes, como azul, roxo e verde (o meu é muito branco com algum cinzento). Usa roupa de cama confortável; eu prefiro um edredão de penas leve do que mantas e colchas pesadas. Visto que passas cerca de um terço da tua vida na cama, escolhe bem o colchão e a almofada, e substitui-os sempre que necessário. Antes de te deitares, verifica a temperatura do quarto, que deve ser agradável, nem demasiado quente nem muito fria. Podes também pulverizar a almofada com óleo essencial de alfazema ou colocar um saquinho de alfazema junto da almofada. E, claro, mantém o quarto sempre limpo, não esquecendo de aspirar e virar o colchão com regularidade.

A maioria de nós cresceu com o conhecido provérbio deitar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer. Deitar cedo parece ser condição sine qua non para acordar cedo na manhã seguinte. No entanto, sempre me pareceu uma perda de tempo ir para a cama, tentar dormir, quando não tenho sono. Prefiro ouvir o corpo e ir para a cama dormir apenas quando começo a sentir sono, não antes. De qualquer modo, cada pessoa sabe mais ou menos quantas horas de sono precisa para acordar bem. Eu fico bem com 7-8 horas de sono, mas há quem precise mais e outros, sortudos, que precisam de menos horas. O conceito das 8h horas de sono por noite está muito enraizado, mas estudos mostram que a taxa de sobrevivência é superior nas mulheres que dormem entre 5 e 6 horas e meia por noite (Kripke et al., 2011).

Quando o despertador toca, deves ter boas razões para sair da cama. É que não faz sentido nenhum levantar cedo para não fazer nada... Temos que ter alguma coisa de que gostamos muito para fazer, algo que é mesmo a nossa paixão, para termos força para sair da cama. Caso contrário, continuamos lá. Isso, para mim, é escrever e praticar yoga.

E assim, quando o despertador toca, e tendo boas razões para saires da cama, é mesmo isso que deve acontecer: sair da cama quando o alarme toca. É tão simples quanto isso. Não devemos tentar racionalizar, não devemos pensar em desculpas para continuarmos na cama, não devemos pensar, ponto. Devemos sim sair da cama (é melhor pôr o alarme longe da cama) e não voltar. Eu sei que é difícil... Eu levanto-me, vou à casa de banho e muitas vezes arrasto-me para a cama outra vez... e adormeço.

Quando não volto para a cama e consigo realmente ficar a pé, começo a trabalhar imediatamente na minha paixão. Deixo o computador na sala, ligo-o, vou à cozinha fazer uma chávena de chá de ervas (já não bebo chá preto e não bebo café), sento-me no sofá e escrevo. Não consigo fazer yoga logo quando acordo pois o corpo está demasiado rígido. Não me ponho a limpar a cozinha, não me visto, não ligo a televisão. Foco-me naquilo que realmente gosto de fazer, no motivo que me faz levantar tão cedo enquanto toda a gente está quentinha e confortável a dormir.

E não há dúvida que os dias em que me levanto cedo correm sempre melhor!

Se quiseres ler mais sobre isto do acordar cedo, podes ver outros outros posts que escrevi sobre o assunto e livros que li (links afiliados, grata pelo apoio):

What the most successful people do before breakfast, Laura Vanderkam

Early to rise, Andy Traub

168 hours: you have more time than you think, Laura Vanderkam