Acordar cedo (e usar o kaizen)

UPDATE TECIDOS: A Sara foi a primeira a demonstrar o seu interesse pelos tecidos. Obrigada a todas pelo interesse!


Todas as quintas-feiras falo um pouco de cada um dos projectos do e-book da Tsh Oxenreider, One Bite at a Time, e de como os implemento na minha vida. 

Hoje é o projecto n.º 47 - Acordar cedo e usar o kaizen (como eu adoro este tópico do levantar cedo!).

Como sabem, eu gosto de me levantar cedo. Agora tenho acordado às 6h. Nem sempre consigo, mas mesmo quando me deixo dormir, nunca me levanto depois das 7. Mesmo ao fim de semana é muito raro dormir até mais tarde.

Levantar cedo, entenda-se, levantar-me 1 ou 2 horas antes das outras pessoas que vivem cá em casa, tem uma grande vantagem - ganho tempo para mim. Ganho tempo para fazer as minhas coisas, seja escrever, ler, ir ao ginásio, sem ser interrompida pelos miúdos que querem alguma coisa, pelo barulho da televisão ou pelas actividades normais do dia-a-dia. De manhã não tenho tarefas da casa para fazer (não me vou pôr a fazer barulho às 6 da manhã!), não tenho trabalhos de casa para verificar, não tenho ninguém com quem falar. É tempo só para mim. E só por isto, vale a pena o sacrifício de levantar ainda de noite.

É fácil? Claro que não! A tendência natural é ficar na cama mais um bocadinho e voltar a adormecer... É preciso ter muita força de vontade para saltar da cama mais cedo, mas com o tempo vai ficando mais fácil. Depois, torna-se um hábito. O organismo habitua-se e acabamos por acordar àquela hora mesmo sem o despertador (ainda não estou bem nessa fase...).

Neste post referi alguns aspectos que considero importantes para conseguir levantar-me cedo (vejam o post para mais detalhes). São eles:

~ dormir num local agradável e convidativo, sem tralha

~ ir para a cama apenas quando estou cansada, e não a uma hora pré-definida

~ ter boas razões para sair da cama de manhã (senão, para quê o sacrifício?)

~ saltar logo da cama mal o despertador toca (mais 5 minutos de ronha e adormeço outra vez...)

~ mal acordo, começar a trabalhar logo naquilo que gosto (nem pensar ligar a tv!)

~ fazer exercício físico com frequência (está provado que quem faz exercício, além de ser mais saudável de modo geral, dorme muito melhor)

~ apanhar Sol (para regular as hormonas que controlam o sono)

E finalmente uma coisa um pouco estranha para um adulto, que comecei a fazer e resulta mesmo: dormir uma pequeníssima sesta depois do almoço!

Não é bem dormir, que eu não chego a adormecer, mas é deitar, fechar os olhos e descansar o corpo e a cabeça. Estas micro-sestas, para fazerem efeito, devem ser muito curtas. Eu descanso durante meia hora. A sério que isto resulta mesmo! Consigo descansar nessa meia hora e volto a ficar cheia de energia para o resto do dia.

Em relação ao kaizen, o kaizen é uma teoria que diz que devemos fazer pequenas mudanças de forma constante, ou seja, dar pequenos passos de cada vez. Cada dia, ponha o despertador 5 minutos mais cedo, até chegar à hora desejada. Assim, o corpo vai-se habituando aos poucos a acordar um bocadinho mais cedo todos os dias e vai custar-lhe muito menos!