Levantar cedo ~ Becoming an early riser

Tornar-me madrugadora é um antigo sonho meu.

Diz-se que os madrugadores são mais produtivos e muitas pessoas bem sucedidas são madrugadoras.

Para me despachar para ir trabalhar, basta-me levantar às 8, mas eu gosto de saltar da cama às 6. Das 6 às 8 bebo chá preto e escrevo.

O meu livro foi escrito todo durante a manhã. É neste período que sou mais produtiva. E não tenho distracções, visto que está toda a gente ainda a dormir.

Mas quero mais. Quero levantar-me às 5 da manhã todos os dias! O plano é escrever das 5 às 7, ir ao ginásio da 7 às 7:45 e preparar-me para o trabalho entre as 8 e as 8:45. O meu problema é só um : terei que ir para a cama às 9 da noite para dormir 8 horas???

O conceito de dormir 8 horas está muito enraizado, mas estudos mostram que a taxa de sobrevivência das mulheres é maior naquelas que dormem entre 5 e 6 horas e meia por noite. Estes dados são mesmo de um estudo cientifico, publicado numa revista chamada Sleep Medicine.

Tenho andado a estudar esta questão do dormir menos horas por noite e continuar a ser produtiva e estar desperta durante todo o dia, e baseando-me na minha experiência e no que li, diria que os aspectos mais importantes são:

1) Criar um espaço de dormir confortável e convidativo

- manter apenas a mobília necessária (tenho a cama, 2 mesinhas de cabeceira, uma cómoda, 1 cadeira e o armário embutido)

- remover toda a tralha que está à vista

- decorar com cores calmantes (branco e bege no meu caso)

- usar roupa de cama confortável

- tornar o quarto num sítio convidativo, confortável e relaxante
- verificar a temperatura do quarto: nem muito quente nem muito frio

2) Ir para a cama apenas quando estamos cansados

Muitos guias sobre como levantar cedo dizem que para levantar cedo, há que ir para a cama cedo. Eu não concordo. Qual é o objectivo de ir para a cama quando não temos sono? Neste aspecto, concordo com o Steve Pavlina: devemos ouvir o nosso corpo e ir dormir apenas quando estamos cansados e sonolentos. Isso para mim tanto pode ser às 21:00 como à meia-noite.

3) Ter boas razões para sair da cama de manhã

Não faz sentido levantar cedo para não fazer nada... Temos que ter alguma coisa de que gostamos muito para fazer, algo que é mesmo a nossa paixão, para termos força para sair da cama. Caso contrário, continuamos lá. Isso, para mim, é escrever.

4) Sair da cama quando o alarme toca

É tão simples quanto isso. Não devemos tentar racionalizar, não devemos pensar em desculpas para continuarmos na cama, não devemos pensar, ponto. Devemos sim sair da cama (é melhor pôr o alarme longe da cama) e não voltar. Eu sei que é difícil... Eu levanto-me, vou à casa de banho e muitas vezes arrasto-me para a cama outra vez... e adormeço.

5) Começar a trabalhar imediatamente na nossa paixão

Quando não volto para a cama e consigo realmente ficar a pé, vou ao escritório, ligo o computador, vou à cozinha fazer uma grande chávena de chá preto (não bebo café), sento-me à secretária e escrevo. Não me ponho a limpar a cozinha, não me visto, não ligo a televisão. Foco-me naquilo que realmente gosto de fazer, no motivo que me faz levantar tão cedo enquanto toda a gente está quentinha e confortável a dormir.

Acho que estes são os básicos a atacar.

Fazer exercício físico com frequência, apanhar bastante luz solar e dormir uma pequena sesta após o almoço também ajudam o corpo a manter-se acordado e atento durante mais tempo.

E vocês, gostam de se levantar tarde ou cedo?

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It has been an old dream of mine to become an early riser.

Early risers are said to be more productive and many successful people are early risers.

To get ready for work I could get up at 8 am, but I like to be out of bed by 6.

From 6 to 8 I drink a cup of black tea and write.

My e-book was written in the early morning. That's when I am more productive. And there are no distractions, given that everyone is still sleeping.

But I want more. I want to get up at 5 am every single day! The plan is to write from 5 to 7, go to the gym from 7 to 7:45 and get the kids and myself ready from 8 to 8:45. The problem is: must I go to bed at 9 pm to get 8 hours of sleep??

The concept of getting 8 hours sleep at night is deeply-rooted, but studies show that the survival rate of women is higher for those who sleep between 5 and 6:30 hours. This is an actual scientific study, published in a scientific journal.

I've been studying this issue of sleeping a little bit less and still be aware all day and productive, and based on my experience, I think the most important aspects are:

1) Create a confortable and inviting sleeping environment

- keep only the necessary furniture (I have the bed, 2 small nightstands, 1 dresser, 1 chair and the walk-in closet)

- remove all clutter from sight

- decorate with soothing colours (my bedroom is white and beige)

- use comfy bed lining 

- turn your bedroom into an inviting, confortable and relaxing place

- check the room's temperature: neither too hot nor too cold

2) Go to bed only when you're tired

Many how to's on how to become an early riser advocate that to get up early, one should go to bed early. I don't agree. What's the point of going to bed when I'm not feeling sleepy? I agree with Steve Pavlina on that: listen to your body's needs and go to bed when you're tired. So that may be as early as 9.30 pm and as late as midnight.

3) Create good reasons to get out of bed early

There's no point in getting up early and do nothing... You must have something to do in the morning, something that you're really passionate about, or else, you won't jump out of bed. For me, it's writing.

4) When the alarm clock goes off, get out of bed

It is as simple as that. Don't rationalize, don't think of excuses to sleep in, don't think, period. Just get out of bed (it's better to put your alarm clock away from the bed) and don't go back. I know it's hard... I get up, turn off the alarm, got to the bathroom and many times I crawl into bed again... and fall asleep.

5) Start working immediatelly on your passion

When I don't crawl into bed again, I go to my office, turn on the computer, go to the kitchen and make a big cup of black tea (I don't drink coffee), seat at my desk and write. I don't clean the kitchen, I don't get dressed, I don't turn on the TV. I focus on my passion, on my reason to wake up when everyone else is still warm and confy in bed.

I think these are the basics to tackle.

Exercising frequently, getting enough sunlight and taking a small nap after lunch also help your body to stay awake and aware more hours.

So, are you an early riser or a night owl?