O problema das resoluções de Ano Novo

UPDATE IMPORTANTE

Como pelos vistos há leitores que não lêem bem o que escrevo e depois ficam a pensar que eu fumo e mandam comentários indignadíssimos, cito aqui o que escrevi abaixo:

"Por exemplo, a minha resolução é deixar de fumar - mas como é que vou fazer isso? (isto é só um exemplo, eu nunca fumei na vida!)"

Portanto, eu não fumo, foi só um exemplo que dei porque é uma resolução de Ano Novo que muita gente faz... 

Se és como a maioria das pessoas, provavelmente estabeleceste uma série de resoluções para o Ano Novo - coisas que queres fazer ou que queres mudar na tua vida... Se és como a maioria das pessoas, já verificaste, 15 dias depois de entrarmos no novo ano, que não consegues cumprir as resoluções que fizeste. Provavelmente começaste cheio de força durante os primeiros 2 ou 3 dias do ano, e depois esqueceste-te completamente delas ou não te esqueceste mas não consegues simplesmente cumpri-las...

Isto é normal e é o que acontece com a maioria das pessoas. Mas porque é que as resoluções de Ano Novo nunca funcionam? 

Porque, invariavelmente, queremos fazer demasiado. Planeamos mudanças drásticas na nossa vida e várias ao mesmo tempo - mas, dito simplesmente, não é assim que as coisas funcionam. Não é assim que o nosso cérebro funciona.

E além de querermos fazer muito, as resoluções que estabelecemos costumam ser demasiado abstratas, demasiado vagas e subjetivas, como comer melhor, fazer mais exercício físico, deixar de fumar... 

Em primeiro lugar, não é assim que o cérebro funciona. O córtex pré-frontal (a região atrás da testa) é a zona responsável pela força de vontade, além de outras coisas como a concentração e a resolução de problemas abstractos. Para lidar com as resoluções de Ano Novo, o cérebro precisa de muita força de vontade - ora, não se nasce com mais ou menos força de vontade. A força de vontade é uma coisa que é treinada. O córtex pré-frontal não consegue lidar com as resoluções de Ano Novo porque, geralmente, são demasiadas resoluções! É preciso muita força de vontade e o nosso cérebro não está preparado para lidar com essa sobrecarga! 

É como começar a fazer musculação e querer fazer logo 100 kg de supino! Ou nunca ter praticado yoga ou ginástica na vida e querer fazer a postura invertida sobre a cabeça logo no primeiro dia - não dá, o corpo não está preparado para isso. Mas com treino, chega-se lá!

Com as resoluções passa-se o mesmo. Temos que treinar a nossa força de vontade, aos poucos - com uma só resolução de cada vez.

Aliás, nem são resoluções propriamente ditas que devemos estabelecer - são objectivos que, na prática, se traduzem na formação de novos hábitos. As resoluções são demasiado abstractas.

Por exemplo, a minha resolução é deixar de fumar - mas como é que vou fazer isso? (isto é só um exemplo, eu nunca fumei na vida!)

Tenho que estabelecer um objectivo específico. Além de específico, convém ser mensurável, realista, relevante e temporizável - os objectivos SMART. Então, o meu objectivo é deixar de fumar até ao final de Março deste ano. Mas o que é que vou fazer exactamente para tal? Por onde começo?

Tenho que mudar hábitos. Substituir um mau hábito, como fumar mal acordo, por um bom hábito, como beber um copo de água morna com sumo de limão, é uma boa maneira de fazê-lo!

Então, como cumprir as resoluções de Ano Novo? 

1 || Não faças resoluções de Ano Novo!

Em vez das resoluções, faz uma lista de bons hábitos que queres adquirir e maus hábitos que queres deixar.

2 || Foca-te num só hábito de cada vez

Dizem que demora 21 dias até um novo comportamento se tornar um hábito. Acho que depende dos hábitos - uns demoram mais tempo, outros menos. Por exemplo, os meus hábitos de fazer o oil pulling, a água com limão e beber um smoothie (na verdade, 3 copos de smoothie) ao pequeno-almoço foram adquiridos em menos de 1 semana (mas não ao mesmo tempo), porque são hábitos deliciosos, simples e fáceis. Já o hábito de acordar cedo... demora muito mais...

3 || Divide esse hábito em pequenos passos

Por exemplo, se queres acordar cedo, não ponhas o despertador para tocar 2 horas mais cedo que o horário normal - começa por pôr 15 minutos mais cedo durante uma semana, e vai aumentando o tempo de forma gradual. Se queres deixar de beber café, não o faças de um dia para o outro - vai reduzindo o número de bicas diárias. Algumas pessoas funcionam melhor se mergulharem de cabeça num novo hábito do que fazendo mudanças graduais - experimenta para veres o que resulta melhor contigo.

4 || Torna público!

Diz à tua família e amigos que estás a tentar começar a fazer isto ou deixar de fazer aquilo. Pede-lhes apoio. Arranja um parceiro que queira implementar ou deixar o mesmo hábito que tu e piquem o ponto um com outro (como no grupo Bom Dia Manhãs).

5 || Não leves as coisas demasiado a sério
A vida é para ser vivida, agora, neste momento. Não te stresses demasiado se falhares um ou outro dia. se o comboio descarrilar, apanha outro comboio e continua a tua viagem - a felicidade é o caminho, não o destino.

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