~ Exercise at least 30 minutes every dayEveryone knows the advantages of exercising frequently. So, if you can, go to the gym as often as possible (but don’t over do it). Combine cardio and weight training. Choose activities that are not only demanding but also fun (for me, that’s tennis and spinning). Go outdoors as often as you can (or as often as the weather allows…). Don’t spend your time seated on your butt – move!
~ Faça pelo menos 30 minutos de exercício por dia
Todos conhecemos as muitas vantagens de praticar exercício físico com frequência. Então, se puder, vá ao ginásio tanto quanto possível (mas não exagere). Combine treino cardiovascular com treino de força. Escolha actividades que sejam não só exigentes, como divertidas (no meu caso, é ténis e spinning). Pratique actividades ao ar livre sempre que possível (ou sempre que as condições atmosféricas o permitam…). Não passe o seu tempo sentado – mexa-se!
~ Leave the car at home and walk to work
Not everyone lives close enough to their job to do this, but if you do, give it a try. Besides saving money on gas or public transportation, it’s good for your health and for the environment!
I started walking to the university last year, inspired by Astrid, who takes 45 minute walks to work in rainy Bergen, Norway. It’s only a 25-min walk for me, but it feels so good, especially during winter (when it’s not raining, of course!). The days I walk to work I wear comfortable shoes such as ballet flats or snickers, and take a small backpack with my personal stuff, instead of a shoulder bag. And I never forget my mp3 player!
~ Deixe o carro em casa e vá a pé para o trabalho
Nem todos nós vivemos suficientemente perto do emprego para fazer isto, mas se vive, experimente! Além de poupar dinheiro em combustível ou transportes públicos, é bom para a saúde e para o ambiente!
Eu comecei a ir a pé para a Universidade o ano passado, inspirada pela Astrid, que faz um percurso de 45 minutos para o trabalho, na chuvosa Bergen, Noruega. Para mim, é um passeio de 25 minutos que me sabe muito bem, sobretudo no Inverno (quando não está a chover, obviamente). Nos dias em que vou a pé uso calçado confortável como ténis ou sabrinas, e levo uma mochila às costas com as minhas coisas, em vez de uma mala de ombro. E nunca me esqueço do meu leitor de mp3!
~ Take the stairs
If you can’t squeeze in 30 minutes a day to exercise properly, taking the stairs instead of the elevator will make a huge difference! It’s good not only for your legs, butt and heart, but also for the environment!
~ Vá pelas escadas
Se não consegue tirar 30 minutos por dia para fazer exercício físico, subir pelas escadas em vez de usar o elevador pode fazer uma grande diferença! Além de ser bom para as pernas, rabo e coração, é bom para o ambiente!
~ Eat breakfast every day
Everyone knows that breakfast is the most important meal of the day, but how many of us take the time in the morning to seat and have a proper breakfast? I sure didn’t for many years… I would go to classes on an empty stomach and ended up eating junk food before lunch – I’m sure all of you have gone through this at some point. If you feel that you don’t have time to eat breakfast in the morning, set the alarm 10 minutes earlier. If you’re not hungry when you wake up (that’s usually my case), don’t eat before going to bed or eat when you get to work – just don’t skip it!
~ Tome o pequeno-almoço todos os dias
Todos sabemos que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, mas quantos de nós nos sentamos realmente à mesa e tomamos um pequeno-almoço como deve ser? Eu não o fiz durante muitos anos… Costumava ir para as aulas de estômago vazio e acabava por comer porcarias antes do almoço – e de certeza que todos nós já passámos por isto em alguma fase da vida. Se acha que não tem tempo para tomar o pequeno-almoço, ponha o despertador para tocar 10 minutos mais cedo. Se não tem fome logo quando acorda (é o meu caso), não coma antes de ir para a cama, ou tome o pequeno-almoço mal chegue ao trabalho – mas não pode falhar!
~ Have enough sleep every night (neither too much nor too less)
It has been a rather old dream of mine to become an early riser. The correlation between rising early and success is pretty obvious - how many successful people sleep in?? Don't get me wrong, I usually wake up between 7 and 8 am on work days and always before 9 am on weekends. By early riser I mean, really early - like 6 am! Sometimes I wake up at 6.30 to go to the gym, but I want to turn it into a habit. Starting in September, after my vacation, is to get up at 6:00 every day, work a little on the computer, have breakfast and be at the gym by 7.
Like Steve Pavlina, I believe the key to turn this into a successful habit is to set the alarm and get up everyday at the same time, no matter what. At night, I think it's more logical to go to bed when we're sleepy rather than going to be at a predetermined hour everyday - our body will let us know.
Anyway, check out this interesting site about sleep.
~ Durma o suficiente todas as noites (nem a mais nem a menos)
É um antigo sonho meu tornar-me madrugadora. A correlação entre levantar cedo e sucesso é bastante óbvio - quantas pessoas de sucesso conhecem que dormem até às tantas?? Mas não me entendam mal, eu levanto-me, nos dias de trabalho, entre as 7 e as 8, e sempre antes das 9 ao fim-de-semana. Tornar-me madrugadora significa levantar-me mesmo cedo - às 6 da manhã! Às vezes levanto-me às 6 e meia para ir ao ginásio, mas quero fazer disto um hábito. A partir de Setembro depois das férias, vou começar a levantar-me todos os dias às 6; trabalho um bocadinho no computador, tomo o pequeno-almoço e vou ao ginásio às 7.
Tal como o Steve Pavlina, acredito que a chave para fazer do levantar cedo um hábito é pôr o alarme para a mesma hora todos os dias e levantar quando ele toca, custe o que custar. À noite, acredito que faz mais sentido ir para cama quando temos sono, do que ir sempre a uma certa hora todos os dias - o nosso corpo dir-nos-á.
Seja como for, vejam este site super interessante sobre o sono.
~ Eat a diversified diet Unless you’re dieting to lose/gain weight or for medical reasons, I believe our diet should be diverse – and as far as I’m concerned (and I’m not a doctor – well, actually, I am, but not a medical one…), there are no forbidden foods. The quantity is the key. I, for instance, eat more fruits and vegetables, lean meat and fish, but I also eat fast food and other junk foods from time to time. I do eat chocolate mostly every day, but I switched from milk chocolate to dark chocolate, and because the dark one has more cocoa, I feel satisfied with less.
~ Faça uma dieta diversificada
A não ser que esteja a tentar perder ou ganhar peso, ou a fazer dieta por razões médicas, acredito que devemos comer de tudo um pouco – eu não sou médica nem nutricionista, mas a meu ver, não há comidas proibidas. É tudo uma questão de quantidade. Eu, por exemplo, como mais frutas e vegetais, carne magra e peixe, mas também como fast-food e outras porcarias de vez em quando. E como chocolate quase todos os dias (sou viciada em cacau), mas mudei de chocolate de leite para chocolate preto. Como o preto tem mais cacau, fico satisfeita com menos!
~ Drink water – a lot of it!
While being easy during summer, in the winter I must have a bottle of water in my desk to remind me that I must drink it, even when I’m not thirsty.
~ Beba muita água
No Verão é fácil, mas no Inverno tenho que ter uma garrafa de água na secretária para me relembrar que tenho que a beber, mesmo quando não tenho sede.
~ Take care of your body
I don’t advocate spending endless hours in front of the mirror or spending tons of money in beauty care, but giving some attention to your hair, your skin and your nails will make you feel more confident. And confident people tend to succeed in life!
If you’re not willing to spend money on beauty care, do it yourself at home (that’s usually what I do). And if you feel like you don’t have enough time for it, try to divide your beauty care along the week. For instance, on Mondays fix your eyebrows, on Tuesdays take care of your hair, do a manicure on Wednesdays, and so on…
~ Dê atenção ao seu corpo
Não sou apologista de passar imensas horas ao espelho ou gastar imenso dinheiro em tratamentos de beleza, mas dar alguma atenção à nossa imagem, ao cabelo, à pele, às unhas, faz-nos sentir muito mais confiantes. E pessoas confiantes tendem a ter sucesso na vida!
Se não está disposto a gastar dinheiro na esteticista, pode fazê-lo em casa (é geralmente o que eu faço). E se acha que não tem tempo suficiente para isso, tente dividir os cuidados com o corpo pelos dias da semana. Por exemplo, arranje as sobrancelhas às segundas, trate do cabelo às terças, faça uma manicure às quartas, e por aí fora…
